땅콩버터 몸에 좋을까? 장점과 단점

땅콩버터, 건강식일까? 아니면 살찌는 음식일까?

땅콩버터, 이거 참 애매한 음식 아닙니까? ㅋㅋ
건강식이라면서도 칼로리 엄청 높고, 단백질이 많다면서도 지방도 많고…
도대체 이걸 먹어야 하는지 말아야 하는지 궁금하죠.

저는 맛있어서 자주 먹게 되는데요ㅠ

그래서 오늘은 땅콩버터의 장점과 단점, 그리고 건강하게 먹는 법까지 정리해보겠습니다.

 

 

땅콩버터의 장점

1️⃣ 단백질이 풍부해서 근육 만들기 좋음

땅콩버터는 고단백 식품입니다.
운동하는 분들이 땅콩버터를 챙겨 먹는 이유도 바로 이거죠.
단백질이 풍부해서 근육 회복과 성장에 도움을 주거든요.
특히 식물성 단백질이라 채식하시는 분들한테도 좋아요.

 

2️⃣ 건강한 지방이 많아서 포만감 지속 

"헉! 지방 많으면 살찌는 거 아냐?"라고 생각할 수도 있지만, 땅콩버터의 지방은 불포화지방산이 대부분이라 오히려 건강에 좋아요.
몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고, 심장 건강에도 도움을 줍니다. 

그리고 지방 덕분에 포만감 유지가 잘돼서 한 스푼만 먹어도 오래 배 안 고픈 느낌이 들죠. 

3️⃣ 비타민과 미네랄이 가득

땅콩버터에는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 같은 영양소들이 들어 있어서 피부 건강, 뼈 건강, 혈압 조절에도 좋습니다.
특히 마그네슘은 현대인들이 부족하기 쉬운 영양소라 땅콩버터를 적당히 먹으면 꽤 도움이 될 수 있어요. 

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땅콩버터의 단점

1️⃣ 칼로리 폭탄, 과식하면 살찜 

땅콩버터는 한 스푼(약 30g)에 180~200kcal 정도 됩니다.
이게 어느 정도냐면 밥 반 공기랑 비슷한 수준이에요.
그러니까 무심코 먹다 보면 하루 섭취 칼로리를 초과할 수도 있습니다. 

2️⃣ 당분과 첨가물이 많은 제품 주의

시중에 파는 땅콩버터, 특히 달달한 맛 나는 것들은 설탕, 식물성 기름(팜유), 인공 첨가물이 많이 들어가 있어서
건강에 별로 좋지 않아요.
그래서 무가당·무첨가 땅콩버터를 고르는 게 중요합니다.

3️⃣ 알레르기 있는 사람은 조심해야 

땅콩 알레르기가 있는 분들은 심각한 알레르기 반응이 올 수 있기 때문에 절대로 땅콩버터를 섭취하면 안 됩니다.
특히 아이들에게 처음 먹일 때는 소량부터 천천히 테스트하는 게 중요해요.

 

건강하게 땅콩버터 먹는 법

하루 1~2스푼(약 30~50g) 이내로 섭취하기
무가당·무첨가 땅콩버터 고르기 (성분표 필수 확인!)
빵 대신 사과, 바나나 같은 과일과 곁들이기
운동 전후 에너지 보충용으로 활용하기

특히 아침 식사 대용으로 통밀 식빵 + 바나나 + 땅콩버터 조합 좋습니다.

 

궁금한 점

땅콩버터 다이어트할 때 먹어도 될까?

👉 네! 단, 양 조절 필수!
소량 섭취하면 포만감을 오래 유지해줘서 오히려 다이어트할 때 도움이 될 수도 있음.

땅콩버터와 같이 먹으면 좋은 음식은?

👉 바나나, 사과, 오트밀, 요거트, 통밀빵 추천!
이렇게 먹으면 영양 균형도 맞추고 맛도 좋아요. 

운동할 때 먹으면 좋을까?

👉 그럼요! 땅콩버터는 탄수화물+단백질+지방이 적절히 들어 있어서 운동 전후에 에너지를 보충하기 딱 좋음.
특히 단백질 보충제로만 먹기 싫을 때 땅콩버터를 곁들이면 맛도 좋아집니다.

 

결론, 땅콩버터는 건강식? 살찌는 음식?

◆ 적당히 먹으면 건강식!
◆ 과식하면 살찌는 음식!

결국, ‘얼마나 먹느냐’가 중요함

땅콩버터는 단백질도 많고, 건강한 지방도 있고, 비타민·미네랄까지 풍부해서 적당히 먹으면 좋은 음식입니다.
하지만 칼로리가 높기 때문에 과식하면 바로 살찌는 지름길…

그러니까 적절한 양만 섭취하면서 건강하게 즐기는 게 가장 좋겠죠!

 

 

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